لینک دونیت مالی ریالی:
https://daramet.com/drpooria
————————
برای دیدن ویدیو های بیشتر روی لینک زیر بزنید:
https://bit.ly/3CmpnpF
————————
Disclaimer:
This video is for general informational purposes only. It should not be used to self-diagnose and it is not a substitute for a medical exam, cure, treatment, diagnosis, and prescription or recommendation. You should not make any change in your life style or diet before first consulting a physician and obtaining a medical exam, diagnosis, and recommendation. It does not create a doctor-patient relationship. Always seek the advice of a physician or other qualified health provider in person, with any questions you may have regarding a medical condition.
این ویدیو فقط برای اهداف اطلاعاتی عمومی است. نباید برای خود تشخیصی استفاده شود و جایگزینی برای معاینه پزشکی، درمان، تشخیص و تجویز یا توصیه نیست. قبل از مشورت با پزشک و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی نباید هیچ تغییری در سبک زندگی یا رژیم غذایی خود ایجاد کنید. این ویدیو رابطه پزشک و بیمار ایجاد نمی کند. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه حضوری از یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان بهداشتی واجد شرایط مشاوره بگیرید
چگونه چربی شکم را از بین ببریم؟
چربی شکم خیلی راحت به دست می‌آید اما اغلب سخت‌ترین ناحیه برای لاغر شدن است. دو نوع چربی شکمی داریم: یکی همان چربی آزاردهنده‌ای که روی عضلات شکم را می‌پوشاند، و دیگری نوع خطرناک‌تری که در عمق اندام‌های بدن ذخیره می‌شود و به آن چربی احشایی (visceral fat) می‌گویند. برای اینکه بفهمیم چگونه می‌توان هر دو نوع چربی سرسخت شکمی را به مؤثرترین شکل از بین برد، با ۵ نفر از معتبرترین دانشمندان کاهش چربی در جهان صحبت کردم و به ۵ قدم ساده رسیدم که هر کسی می‌تواند از همین امروز برای لاغری شکم شروع کند. این روش شامل تمرینات شکم و نکات تغذیه‌ای نیز هست.

برای استفاده از ماشین‌حساب کالری و اینکه دقیقاً چند کالری باید بخورید، روی لینک زیر کلیک کنید:
https://builtwithscience.com/calorie-calculator

برای دریافت برنامه تمرینی گام‌به‌گام برای تغییر بدن‌تان به مؤثرترین شکل، روی لینک زیر کلیک کنید:
https://builtwithscience.com/quiz-pricing/gender

افراد متخصصی که در این مقاله حضور دارند:

لی‌نورتون (Layne Norton)
https://www.instagram.com/biolayne/

Biolayne | Evidence-based research, fitness training, and coaching

آلن آراگون (Alan Aragon)
https://www.instagram.com/thealanaragon/
https://alanaragon.com/

اریک ترکسلر (Eric Trexler)
https://www.instagram.com/trexlerfitness/
https://macrofactorapp.com/

بیل کمپبل (Bill Campbell)
https://www.instagram.com/billcampbellphd/
https://www.billcampbellphd.com/

لارین کانلین (Laurin Conlin)
https://www.instagram.com/laurinconlin/

—

مرحله اول و مهم‌ترین قدم: صحبت با لی نورتون
او پژوهشگر علمی، پاورلیفتینگ‌کار قهرمان و کسی است که رک‌ و صادقانه اطلاعات نادرست را افشا می‌کند. او در مورد چربی شکم گفت:
تحقیقات نشان می‌دهد ورزش می‌تواند چربی احشایی را کاهش دهد حتی بدون کاهش وزن کلی بدن. بنابراین ورزش در کل مفید است، اما تمرین خاصی وجود ندارد که فقط چربی شکم را هدف بگیرد. کلید اصلی برای کاهش چربی شکم، ورود مداوم به کسری کالری (calorie deficit) و حفظ آن برای مدت کافی است.

—

چطور کسری کالری ایجاد کنیم؟ با رژیم غذایی.
در اینجا آلن آراگون وارد می‌شود. او پیشنهاد می‌دهد لیستی از ۲۰ غذای مورد علاقه‌تان درست کنید، با انتخاب ۳ غذا از هر گروه از ۶ گروه غذایی:
پروتئین بالا، چربی، سبزیجات پرفیبر، نشاسته‌ها، لبنیات و میوه‌ها، و ۲ غذای “یولویی” (YOLO = هر چی دلت خواست).
آلن تأکید کرد هنگام رژیم گرفتن، باید پروتئین کافی بخورید.
او در پایان یافته جالبی را به اشتراک گذاشت: اگر کالری‌ها برابر باشند، رژیم‌های پرکالری سرشار از چربی‌های اشباع‌شده، نسبت به چربی‌های غیراشباع، باعث افزایش بیشتر چربی احشایی و چربی‌های بدنی غیرعادی می‌شوند.

—

حالا بیایید در مورد تمرین مناسب برای چربی شکم صحبت کنیم.
این را اریک ترکسلر توضیح می‌دهد؛ بدنساز حرفه‌ای طبیعی و دانشمند دارای دکترای حرکت‌شناسی انسانی.
او معتقد است تمرینات مقاومتی فواید زیادی دارند (جلوگیری از کاهش عضله که به بهتر دیده‌شدن عضلات و کنترل اشتها کمک می‌کند) اگر می‌خواهید چربی شکم و در کل چربی بدن را کاهش دهید.
همچنین یادآور می‌شود که کاردیو (تمرین هوازی) می‌تواند در زمانی که فعالیت‌های روزمره‌تان کم می‌شود، در بالا نگه‌داشتن کالری‌سوزی بسیار کمک کند.
هر چیزی که شما را به حرکت وادارد – از جمله فعالیت‌های غیرورزشی (NEAT) – اهمیت دارد.

—

حتی اگر رژیم غذایی و ورزش را درست انجام دهید، یک عامل نادیده‌گرفته‌شده وجود دارد: خواب.
بیل کمپبل، استاد علوم ورزشی، می‌گوید:
تحقیقات جدیدی نشان می‌دهند که کم‌خوابی می‌تواند منجر به پرخوری شود که باعث افزایش چربی شکم می‌گردد.
او توصیه می‌کند شبانه حدود ۷ ساعت بخوابید.
جالب است که حتی اگر در کسری کالری باشید، خواب کافی همچنان اهمیت دارد.
یک مطالعه حتی پیشنهاد می‌کند که کمبود خواب به تنهایی ممکن است منجر به کاهش عضله و عدم کاهش چربی در طول رژیم شود.

—

و در نهایت، برای موفقیت در کاهش چربی شکم به یک چیز دیگر نیاز دارید.
لارین کانلین، مربی ارشد، دانشمند تمرین و قهرمان IFBB بیکینی پرو، توضیح می‌دهد:
اول، باید بدانید که مگر اینکه به‌صورت ژنتیکی چربی کمی در ناحیه شکم داشته باشید، احتمالاً باید لاغرتر از آنچه فکر می‌کنید شوید تا چربی شکم از بین برود.
دوم، از روش‌های مختلف برای سنجش پیشرفت استفاده کنید.
#دکترپوریا #رژیم_لاغری #چربی_شکم