ESN Creatin Ultrapure oder Creapure ? | Creatin belastet mit Schwermetallen

ESN Creatin Ultrapure (gelb) oder Creapure (grün)?
Ganz klar, das Gelbe. Also Ultrapure. Es ist günstiger und hat den selben Effekt wie Creapure. Beim Creapure bezahlt ihr nur für die Reinheit.

Wann soll man Kreatin einnehmen?
Nachdem Training und bei trainingsfreien Tagen am besten kurz vor einer Mahlzeit. Es ist aber kein muss. Ihr könnt es nehmen, wann ihr wollt. Hauptsache ihr nehmt es jeden Tag.

Sollte man Creatin vor oder nach dem Training nehmen?
Nachdem Training. Am besten 5 Gramm Kreatin mit 30 Gramm Whey Protein vermischen und direkt nach dem Training trinken. Durch den „Sodium Pump“ [3] wird garantiert, dass der Körper effektiv das Kreatin aufnimmt. Kohlenhydrate sind nicht notwendig können aber auch verwendet werden.

Wie viel sollte man trinken wenn man Creatin nimmt?
2,5 bis 3 Liter Wasser sollten auf jeden Fall getrunken werden. Besser wären 3 Liter zu trinken, um auf Nummer sicher zu gehen, keine Krämpfe zu erhalten.

Kann man Creatin immer nehmen?
Ja, das ganze Jahr über. Es gibt keine Studien, die zeigen, dass bei einer dauerhaften Supplementierung irgendwelche Nebenwirkungen entstehen.

Was passiert wenn man zu viel Creatin nimmt?
Der Körper scheidet es über den Urin aus. Wir haben nur eine begrenzte Kapazität. Alles was darüber hinaus geht wird ausgeschieden. Deshalb empfehle ich niemand mehr als 5 Gramm Kreatin pro Tag zu nehmen, ansonsten produziert ihr „teuren Urin“.

Ist Creatin schädlich für die Nieren?
Ein Zitat aus Swiss Sports Nutrition Society: „Obwohl unter Kreatineinnahme potentiell zellschädigende Kreatinabbauprodukte entstehen, wurde bisher kein erhöhtes Risiko für Nierenkrankheiten oder Krebs festgestellt. Weitere Studien sind hier jedoch abzuwarten“ [1][2]

Kreatin Wirkung
Kreatin erhöht die Schnellkraft, Ausdauer und verringert die Regenerationszeit, die man braucht um sich nach dem Training zu erholen.

Mögliche Nebenwirkungen
Bei einer kleinen Anzahl an Kreatin Konsumenten können Muskelkrämpfe und Magendarmprobleme entstehen. Diese Nebenwirkungen treten meist bei zu hohen Dosierungen ein. Deshalb empfehle ich keine „Kuren“ zu machen, bei denen man innerhalb kürzester Zeit mehr als 20 g Kreatin am Tag über eine Woche zu sich nimmt. Besser ist es dauerhaft Kreatin zu nehmen (5g pro Tag).

⚠️ Schwermetalle im Kreatin

Produktrückruf – Quecksilber im Creatin von Mammut und Best Body Nutrition?!

http://wikigimn-cp528.wordpresstemporal.com/wp-content/uploads/contaminacion-de-los-suplementos-de-creatina-con-metales-pesados-y-contaminantes-organicos.pdf

Quellen:
[1] http://www.ssns.ch/wp-content/uploads/2018/06/SSNS-Supplementguide-Kreatin.pdf
[2] Andres, S., R. Ziegenhagen, I. Trefflich, S. Pevny, K. Schultrich, H. Braun, W. Schanzer, K.I. Hirsch-Ernst, B. Schafer, and A. Lampen, Creatine and creatine forms intended for sports nutrition. Mol Nutr Food Res, 2017. 61(6).
[3] Jerry Brainum Natural Anabolics Seite 14

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